|
|
תזונה לחיזוק מערכת החיסון Yu Ping Feng San (玉屏风散)
חיזוק מערכת החיסון דורש התבוננות בשלושה מרכיבים מרכזיים: שינה, תזונה ופעילות גופנית.
1. שינה – הבסיס לחיזוק החיסון
שינה איכותית ומתוזמנת היא תנאי קריטי לחיזוק מערכת החיסון:
• להקפיד להירדם בין 22:00 ל־23:00 בלילה.
• לישון 6–7 שעות לפחות, שינה רציפה ואיכותית.
2. תזונה מחזקת צ'י ומערכת חיסון
התזונה צריכה להיות חמה, מעט חריפה, ולהפעיל את הדם והצ'י בשכבות החיצוניות של הגוף (שרירים ועור), במטרה לתמוך בהגנת ה־Wei Qi. / מערכת חיסונית.
|
|
✅מזונות מומלצים:
- דגנים מלאים מבושלים היטב: אורז מלא, שיבולת שועל, כוסמת
- ירקות מחזקים ומבושלים: בטטה, דלעת, גזר
- עוף אורגני מבושל, מרקים על בסיס עצמות
- קטניות מושרות ומבושלות היטב: עדשים, חומוס, אפונה צהובה
- אגס מאודה (בחורף)
- בצל, שום, בצל ירוק – במידה
- ג'ינג'ר טרי – תוספת מחממת ומניעה (לא להגזים)
✅שומנים טובים לבניית נוזלים וחיזוק הטחול:
- שמן זית איכותי
- טחינה גולמית
- אגוזי מלך
✅מאכלים ומרקחות מומלצות יומיומיות:
- מרק עוף עם ג'ינג'ר, שורש לוטוס, גזר ובצל ירוק
- דייסת שיבולת שועל עם אגוזי מלך ודבש טבעי
- משקה חם: מים חמים עם פרוסת ג'ינג'ר ודבש
🚫יש להימנע או להפחית משמעותית:
- מוצרי חלב – מחלישים את הריאות והטחול
- סוכר לבן ומזון מעובד
- מזון קר או ישירות מהמקרר
- קפה בכמות גבוהה – במיוחד במצבי סטרס או חולשה
1. פעילות גופנית מחזקת ומחממת
מטרת הפעילות: חיזוק השרירים והגברת היכולת של הגוף לייצר חום בשכבות החיצוניות.
- להתמקד באימוני כוח: חזה, ידיים, שכמות, כתפיים ובטן
- לעבוד על מסת שריר וטונוס גבוה
- להימנע מריצות ארוכות או פעילות אירובית מאומצת (כמו אופניים ממושכים)
- אפשר לבצע גם בבית בעזרת אפליקציות פשוטות
🍄פטריות מרפא מומלצות:
- Reishi (Ganoderma) – מרגיעה ומחזקת חיסון, מומלצת לנשים צעירות
- Cordyceps – מחזקת ריאות וכליות, מתאימה לגברים ואנשים מבוגרים
- Maitake / Shiitake – ממריצות חיסון, תומכות בטחול ומומלצות גם כתזונה
💊תוספי תזונה מחזקים ומשלימים:
- ויטמין D3 – מחזק חיסון: 2000–4000 יחידות בינלאומיות ביום
- ויטמין C אסרולה / ליפוזומלי– נוגד חמצון ומגן על הריריות: 1000 מ"ג ביום
- אבץ (Zinc Picolinate) – אנטי-ויראלי ותומך במערכת החיסון: 15–30 מ"ג ביום
|