לקיחת פורמולה לבעיות שינה (אינסומניה).

כשמדובר בטיפול באינסומניה והפרעות שינה עיקריות (לא משניות, כמו במקרים של קימה תכופה לשירותים או אחר), חשוב להתאים את הפורמולה ואת צורת הלקיחה כדי לטפל בצורה אופטימלית בהפרעת השינה עצמה.

קביעת שגרת שינה קבועה: ללכת לישון ולקום באותן שעות בכל יום, כולל בסופי שבוע. הרגל זה מסייע לווסת את השעון הביולוגי של הגוף ומשפר את איכות השינה.
תזונה לפני השינה: לסיים את ארוחת הערב לא יאחר מהשעה 1900 וכול שמתגברים עדיף להוריד את שעת הארוחה האחרונה. העדיף ארוחות קלות ומזינות בשעות הערב
אמבטיה חמה לפני השינה: השריית הגוף במים חמימים עוזרת להרגיע את השרירים ולהוריד את רמת המתח בגוף, ומעודדת שינה איכותית יותר.
פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית לצור פריקת מתחים כמו הליכה קלה או יוגה, במהלך היום עוזרת לשפר את איכות השינה. עם זאת, רצוי להימנע מאימונים אינטנסיביים סמוך לשעת השינה, שכן הם עשויים לעורר את הגוף.
טמפרטורת החדר:בנוסף לקירור החדר, לוודא שטמפרטורת החדר מתאימה ונעימה. לרוב, טמפרטורות קרירות יחסית (בסביבות 18-21 מעלות) עדיפות לשינה טובה.
צמצום ממריצים: מומלץ להקטין שימוש בממריצים כמו קפאין. רצוי להימנע משתיית קפה ומשקאות מעוררים אחרים לאחר השעה 14:00 בצהריים.
הכנה לקראת שינה: כדאי להוריד חשיפה לגירויים כמו מסכים (טלוויזיה, משחקי מחשב, תבלטים, טלפונים) בשעות הערב. מומלץ ליצור סביבה שקטה, נעימה וחשוכה עם טמפרטורה קרירה לקראת השינה.

צורת הלקחת הפורמולה.

מינון של 3 גרם ( 3 כפיות מידה שטוחות) בחצי כוס מים, פעמיים ביום. בסה"כ 6 גרם ביום.
הלקיחה הראשונה של הפורמולה מתבצעת 3 או 4 שעות לפני השינה.
הלקיחה השנייה היא שעה או חצי שעה לפני השינה.
במידה ויש התעוררות באמצע הלילה (בין השעות 1:00-3:00), ניתן לקחת עוד מנה, בהתאם להוראות המטפל.