1.      שתייה של כוס מים עם חצי לימון סחוט.

2.      לאחר 30 דק' חליטה של תה שן הארי ללא סוכר או תה ירוק יסמין אמיתי.

3.      ארוחה ראשונה לבחירה מהאופציות הבאות:

                                i.            סלט עלים - עלים ירוקים אורגנים (רוקט, חסה, סלק), 3-7 צלפים, 3-7 חמוציות (לא מסוכרות וללא אספרטיים). נבטים  (3 סוגים: חמניות, עבים ודקים). מלפפון ללא הפנים עם הקליפה. כף שמן זית, ½ לימון.

                               ii.            שייק ירוק.

                              iii.            מרק רוקט או מלוחיה.

1.      תה שן הארי או דרדר כחול.

2.      במקרים של רעב קשה אפשר לאכול מרק.

1.      לבחירה מבין האפשרויות הבאות:

                                I.            תבשיל מש קר (האופציה העדיפה) – מש מונבט כוס מונבטת כארוחת צהריים, כולל עלים ירוקים, חומץ בלסמי, מעט    מלח, מעט פלפל.

                               II.            תבשיל מש חם – כוס אורז מלא עם כוס ½ מש מונבט ללא תבלינים.

                              III.            מרק רוקט / מנגולד.

                             IV.            סלט עלים.

                              V.            סלט לבבות ארטישוק – 2 יחידות ארטישוק מבושל בשן ארי, עם כרוב לבן בחומץ בלסמי.

1.      תה שן הארי או דרדר כחול.

2.      במקרים של רעב קשה אפשר לאכול מרק.

1.      לבחירה מבין האפשרויות הבאות:

                                I.            שתי יחידות ארטישוק.

                               II.            שייק ירוק

                              III.            סלט עלים

1.      תה שן הארי או דרדר כחול.

2.      במקרים של רעב קשה אפשר לאכול מרק.

1.      להימנע: סמים, עישון, מתח יתר, יתר מאמץ פיזי, כל סוגי של חלבון מן החי, תבלינים חריפים, מזון מתועש, מזון המכיל חומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי טעם וריח, חומר מייצב, מונוסודיום, וממתיקים מלאכותיים, פירות , שימוש מוגזם בשמן וכל שמן מטוגן, אלכוהול, קפאין, משקה קל ודיאט,  בוטנים. 

2.      מומלץ: ירקות - מנגולד, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, ארטישוק, עלי בייבי רוקט, סלק, סלרי, עלי שעורה, חיטה צעירה, קולרבי, לפת, צנון, צנונית, נבטי שעועית מונג, אצות ים, גבעולי שומר. פחמימות: גריסי פנינה, אזוקי/ מש מונבט. שומנים: שמן זית עד 2 כפות ביום. תבלינים: רוקט, דרדר כחול, שומר, שן ארי, קליפות הדרים (פומלה) לא מסוכר, גרגר הנחלים, זעפרן, בצל סגול, ירוקֿֿ, גבעולי שום, מנטה. מתיקה: חמוציות עד 10 ביום, לא מסוכרים, ללא ממתיק מלאכותי. שתייה: מיץ נבט חיטה, מיץ נבט שעורה (או גרין מגמה), מים.

3.      שיטת בישול: הנבטה, אידויי או ללא בישול. המרקים והתבשילים רק במקרה של משבר קשה.

4.      להשתדל לאכול מזון אורגני בלבד.

5.      לאכול בזמנים קבועים. ארוחה אחרונה לא יותר מאוחר מהשעה 18:30.

6.      לשתות במהלך היום הרבה מים או תה (כמוסבר בתפריט).

7.      תוספי תזונה: עשב שעורה (green magma) שתי מנות ביום, פורמולה סינית (מהמטפל), במקרה של עצירות, להשתמש במשקה  אלוורה, במקרה של צואה רכה: אסידופילוס mega probiotics.